Сколько на самом деле можно есть арахиса в день?

Арахис давно заслуженно считается одним из самых полезных продуктов, уникальные свойства которого до сих пор изучаются с помощью тестов и многочисленных исследований.

Мало кто знает, что арахис лишь называют земляным орехом, на самом деле он относиться к семейству бобовых. Мы расскажем вам об интересных фактах его калорийности, норме употребления, а также поделимся лайфхаками, которые спасут вас в случае плохого самочувствия из-за переедания.

Калорийность

При употреблении арахиса стоит помнить о его высокой калорийности. Количество калорий немного варьируется в зависимости от того, в каком виде арахис попадает в организм человека:

  1. сырой арахис – 558 ккал;
  2. жареный (без добавления соли и специй) – 593 ккал;
  3. жареный арахис с солью – 605 ккал;
  4. арахис в сахарном песке – 658 ккал.

Если есть каждый день

Чтобы разобраться в том, сколько арахиса необходимо организму для восполнения запаса полезных веществ в сутки, нужно немного «покопаться» в его внутреннем мире. Основные составляющие ядра земляного ореха – это около 30% белка и 50% жиров. В 100 г продукта в натуральном виде содержатся:

  1. белки — 25,8г.;
  2. жиры — 49,2г.;
  3. углеводы — 7,6г.;
  4. вода — 7г.;
  5. пищевые волокна — 10,4г.

Может ли столь калорийный и питательный продукт принести человеку что-то, кроме лишних килограмм? Может! При условии употребления свежего, непорченого продукта и соблюдения суточной нормы. О том, как выбирать арахис при покупке и как его хранить в домашних условиях, читайте в статье.

Ядра земляных орешков могут похвастаться богатым составом с множеством витаминов, которые необходимы для полноценного функционирования организма и профилактики авитаминоза, особенно актуального в межсезонье. В арахисе содержатся: кальций, натрий, фосфор, магний, калий, железо. Благодаря высокому содержанию калия земляные орехи оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Если есть арахис каждый день, вы сможете улучшить:

  1. работу сердечно-сосудистой системы;
  2. память и остроту зрения;
  3. функционирование желудочно-кишечного тракта;
  4. концентрацию и внимание;
  5. показатели артериального давления;
  6. мужские функции и потенцию;

Читайте о пользе арахиса для организма человека.
Те, кто уже успел по достоинству оценить пользу арахиса, задаются вопросом – сколько грамм можно есть в день, чтобы не навредить организму? Ученые и врачи после многочисленных экспериментов и исследований пришли к единому выводу – в сутки можно употреблять не более 30г ядер арахиса. Если произвести количественный расчет, получится, что суточная норма составляет около 30-40 орешков (20-30 грамм). Вес ореха может варьироваться в зависимости от сорта и размера. Именно такая небольшая порция пополнит запасы организма витаминами, минералами, микроэлементами и полезными кислотами.

Включение в рацион арахиса при заболеваниях жкт и иных патологических процессах обязательно должно быть согласовано с квалифицированным специалистом.

Превышение суточной нормы

Земляные орехи вкусны, и съесть больше рекомендуемой нормы в день очень просто. Многие любят арахис в сахарной глазури, соленый или в васаби к пиву. Этими лакомствами легко увлечься, но не забывайте соблюдать суточную норму. Даже самый полезный продукт, который постоянно употребляется без меры, будет негативно отражаться на состоянии организма. При переедании арахиса будьте готовы столкнуться с такими последствиями:

  1. метеоризм;
  2. отрыжка;
  3. изжога и першение в горле;
  4. расстройство желудка, тошнота и рвота;
  5. стремительный набор веса;
  6. аллергия. Арахис относится к аллергенным продуктам питания. Превышение нормы употребления в день может вызвать: сыпь, зуд, крапивницу, отеки лица, жжение в горле, тошноту, снижение артериального давления. Если продолжить употребление орехов, вы повысите риск возникновения отдышки, «нехватки» воздуха, астматических приступов и даже остановку сердца.

Особенно стоит подчеркнуть вред от переедания арахиса для мужского организма. Ко всем вышеперечисленным негативным последствиям прибавятся:

  1. проблемы с потенцией;
  2. ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  3. снижение уровня гормона андрогена;
  4. снижение уровня тестостерона, обусловленное высокой концентрацией полиненасыщенных жирных кислот.

Ученые «Harvard University» объяснили, с чем связаны такие катастрофические последствия для организма представителей сильного пола. Дело в фитостеринах, которые в высокой концентрации содержатся в большинстве орехов. Они снижают уровень вредного холестерина в крови, что несомненно является плюсом. Но мало кто знает об обратной стороне медали. Вместе с холестерином снижается и уровень тестостерона, что негативно сказывается на мужском здоровье.

Как исправить последствия переедания

В случае однократного переедания организм можно спасти от вредного воздействия с помощью простых манипуляций:

  1. пейте больше жидкости (вода, чай без сахара);
  2. приобретите в аптеке безвредные препараты, очищающие организм (атоксил, энтеросгель, активированный или белый уголь) и примените согласно инструкции.

В случае постоянного переедания будьте готовы к появлению симптомов, описанных в главе про превышение нормы.
Если вы знаете о наличии индивидуальной непереносимости данного продукта и все равно грешите перееданием – всегда держите при себе укол адреналина. В случае непредвиденной ситуации вы сможете себе помочь до того, как поспеет бригада скорой помощи.

Употреблять ли на ночь?

Еще один популярный вопрос среди пользователей интернета – можно ли есть арахис на ночь? Для того, чтобы разобраться в данном вопросе и получить полноценный ответ, необходимо знать не только калорийность продукта, но и общие принципы работы организма ночью.
В ночное время:

  1. организм восстанавливает силы и запасы потраченной энергии, а не тратит их на переваривание пищи;
  2. двенадцатиперстная кишка выделяет минимальное количество веществ, способствующих продвижению пищи;
  3. все биологические процессы находятся в пассивной фазе.

Любые продукты, съеденные перед сном, не могут полноценно перевариваться и застаиваются. Из-за этого начинается активный процесс брожения, сопровождающийся выделением токсических веществ. Токсины быстро всасываются в кровь, что приводит к:

  1. общему недомоганию;
  2. проблемам с дефекацией;
  3. запорам или расстройству желудка;
  4. тяжести в животе и метеоризму.

Естественно, каждый из побочных эффектов отражается на самочувствии человека и его внешнем виде. После попадания пищи в желудок все органы начинают работать над её расщеплением. Первой вступает в действие поджелудочная железа, выделяя ферменты для переработки БЖУ. Из-за вялости 12-перстной кишки дальнейшее продвижение пищи во время сна невозможно, в последствии это становится одним из важнейших факторов, влияющих на развитие сахарного диабета. Желчный пузырь тоже не может полноценно работать, что чревато застоем желчи и образованию песка и камней.
И самые негативные последствия для тех, кто боится поправиться – жир и избыточный вес. Во время сна мышцы пассивны и не могут в полном объеме преобразовывать сахар. Глюкоза поступает в печень, после чего превращается в жир, оседая на теле и во внутренних органах, что является угрозой их ожирения. Основные негативные последствия употребления пищи на ночь:

  1. избыточный вес;
  2. сахарный диабет;
  3. проблемы с пищеварением;
  4. атеросклероз;
  5. скопление вредного холестерина в кровеносных сосудах;
  6. ожирение внутренних органов;
  7. гипертоническая болезнь.

Так можно ли есть на ночь питательный арахис? Ответ однозначен – лучше этого не делать, и речь идет не только об арахисе, а обо всей пище в целом. Во время сна организм выделяет гормон роста. Но данное явление возможно только в одном случае – когда в крови нет инсулина. Любые продукты, особенно земляные орехи, повышают уровень инсулина, и все вредные вещества оседают в организме, а не выводятся из него.

Употреблять арахис лучше за несколько часов до сна, так вы сможете избежать ожирения и развития многих заболеваний.

Арахис оказывает благотворное влияние как на детский, так и на взрослый организмы, но только при соблюдении дневной нормы и употреблении качественного продукта. Переедание арахиса может привести не только к негативным последствиям в виде избыточного веса, но и к необратимым последствиям в функционировании организма.

Понравилась статья? Оцените

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: